パフォーマンスにつながる障害予防トレーニング
一般的な障害予防エクササイズではストレッチや体幹トレーニングなど、寝た状態で行うことが多いと多います。柔軟性の低下は筋肉や関節に負担をかけやすく、最低限の柔軟性は必要であり、ストレッチは安定した状態（寝た状態）で行うこと … 続きを読む
体幹TR体幹TR足関節
体幹TR
股関節加速トレーニング
1.走動作とは 走動作は地面からの反力を利用し、前方に進む動作であり、地面に素早く強く力を加えることで、地面からの反力を得て前方に推進していきます。 2.骨盤を下げる 地面に力を伝えるには骨盤を下げる必要があります。歩行 … 続きを読む
パワー発揮足のバネを鍛えよう
足裏にはアーチを支える筋腱があり、それらが機能することで重心が下がり過ぎることを防ぐ他、筋腱が伸ばされた反動で強く推進することが可能となります。さらに足裏によって支えられることでアキレス腱が伸ばされ、同様に伸ばされた反動 … 続きを読む
足関節足関節のセルフチェック・トレーニング
スポーツに限らず発生頻度が多い怪我である足関節捻挫後、十分に柔軟性や筋力が改善しないままスポーツ活動を続け、他部位でかばっているスポーツ選手に多く出会います。 まず始めに 捻挫をしたことが記憶にない ということが問題とし … 続きを読む
パワー発揮爆発的な力発揮トレーニング
爆発的な力発揮のための有名なメカニズムとしてSSC（Stretch-Shortening Cycle）が知られていますが、SSCを活用したトレーニングをするにあたっての段階的なトレーニング方法と評価について解説していきま … 続きを読む
股関節膝周りの痛みの改善｜セルフケア
膝蓋骨（お皿）は周りの筋肉・靭帯に支えられ、本来であれば自由に動きます。 膝を伸ばした状態では膝蓋骨は大腿骨（太腿の骨）との接触面積が小さく、大きく動きます。逆に膝を曲げた状態では膝蓋骨は周りの筋肉によって、太腿の骨に接 … 続きを読む
columnターン動作の強化
体幹回旋運動において回旋半径を小さくすることは、回旋速度を高める上で重要になります。大きく回旋することによって回転するスピードの低下を招くだけでなく、そのコントロールには大きな力を必要とします。 そのため回旋動作を評価し … 続きを読む
股関節ターン動作に必要な軸脚トレーニング
ターン動作で重要となる軸脚のトレーニングをご紹介します。 ターン動作では次の進行方向を考慮して、軸脚に重心を残した状態でのターンを目指していきます。 重要な機能として ✔︎足部外側の安定✔︎股 … 続きを読む
column脚を速くするためのトレーニング
走動作は、地面からの反力を利用し前方に進む動作です。 地面に素早く強く力を加えることで、地面からの反力を得て前方に推進していきます。あらゆるスポーツにおいて走る動作が加わり、スポーツの一局面ではその速さを競う場面は多く見 … 続きを読む
column崩れても倒れない!!バランストレーニング
固定→安定へ 以前のこちらの記事で３つのバランス戦略についてお伝えしました。 バランスが良いとは、 一点で止まるだけでなく、大きく動き倒れそうになっても倒れない、転びそうになっても一歩踏み出せることもバランスが良い定義と … 続きを読む
