L-Tra Vol.13 -胸郭ストレッチVer.1-

本日は胸回りの関節(胸郭)のストレッチについてお伝えいたします!

猫背など日頃の不良姿勢で一番硬くなりやすいのが、この胸回りの関節たちです…

ここが硬くなってしまうと、しなやかな動きや強い力を発揮することができなくなります…

筋力を上げるために高重量の筋力トレーニングを行うことも大切だと思いますが、まずは、硬くなった関節をほぐして強い力を発揮できる身体の状態にしましょう!

★トレーニング方法★

①うつ伏せになり、指先を正面に向けて両手を床につけ、上体を反らせる。

※反らせる際は、あごを引きながら行うと背骨全体を反らすことができます。

※手のつく位置で上体の反る角度を調整できます。無理のない範囲で反らせましょう。

②一方の肩甲骨をお尻へ引き下げるように動かしながら上体を横に倒していきます。

※指先は固定したまま、肘のシワを正面に向けるようにすると肩甲骨が下に動き始めます。

③反対側の脇腹が伸びていればOKです。

左右交互に10回を目安に行いましょう。

無理のない範囲から動かし、徐々にできる範囲を広げていきましょう!

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google フォト

Google アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

%s と連携中