体幹固定トレーニング

体幹トレーニングはスポーツ分野だけでなく様々な分野でその必要性が認知されており、実際に取り組んでいる選手も多いかと思います。


体幹トレーニング初級編は 重心を動かさないトレーニングになります。
重心をコントロールするための初級編です。
まずは自身の重心位置を認識し、重心が大きく移動しないようにコントロールしましょう。

あたり負けない身体作り、姿勢を安定させるために必要なインナーマッスルを強化できます。

|体幹を固定するメリット

固定|不安定な状況にならない様に、その場に止まろうと身体全体に力を入れること。
安定|不安定な状態でも、四肢・体幹で釣り合いをとること

固定するということは、姿勢が崩れそうになった時に、筋肉に力を入れてバランスを保つことでその場に留まり続けることができます。

3つのバランス戦略

Lv.1|重心を動かさない運動(静的保持)
Lv.2|支持基底面内(地面と接している面)での運動
LV.3|支持基底面を移動させる運動

まっすぐ立っている状態は重心が動かないため(厳密にはわずかに動いている)、最も安定しています(Lv.1)。

まっすぐ立った状態でお腹を前後に動かすと重心が前後に動きます。脚が一歩踏み出さずにその場に止まるバランス戦略がLv.2となります。

さらに大きく動くと重心が支持基底面から外れ、バランスを崩すため脚が一歩出ます(Lv.3)。

スポーツにおいては相手との接触や移動を伴うためLv.2→Lv.3のバランス戦略が非常に重要になります。
Lv.1はその場に留まり続けたい(ボールキープやタックルなど)場合には非常に重要な姿勢保持戦略となります。

基本的なトレーニングですが、初級編是非お試しください!!

参考にしていただけたら幸いです。


L-fit.では3つのコンセプトで、皆様の悩みを解決できるように努めています。

L-fit.の3つのコンセプト

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身体の動き改善にお役に立てればと思っています。

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