スポーツ競技においても、トレーニングにおいてもウォーミングアップは重要であり、最大限の力発揮をするにも適切なウォーミングアップを行う必要があります。 1.ウォーミンングアップの目的 ①体温・筋温を上昇させる 血液循環が良…

ストレッチをしてもすぐに硬くなる。 そんな悩みから、ストレッチにより柔軟性を改善することを諦めている方は多いのではないでしょうか。ストレッチの方法が不十分で柔軟性が改善しないケースもありますが、柔軟性を改善したい筋肉に対…

スポーツをしているとに必ずと言っていいほど頻繁に遭遇する、腸脛靭帯が硬くなる原因と改善方法について考えていきます。 腸脛靭帯の解剖 大殿筋・中殿筋・大腿筋膜張筋より腸脛靭帯となりスネの外側に付着します。 腸脛靭帯遠位浅層…

腰椎分離症とは？ 腰椎分離症は腰椎と呼ばれる腰骨の疲労骨折を指し、小学生から高校生にかけて発生する成長期に多い代表的な腰の怪我です。腰椎分離症が発生する要因として、成長期の発育段階にある腰椎に対して腰を反ったり、捻ったり…

トレーニングは目的が重要です。 筋力を向上させたいのか、動きを改善したいのかを明確にする必要があります。筋力を向上させたいのであれば、重りを持ってスクワットをするなど筋肉に負荷をかけていきます。パワーを向上させたいのであ…

体幹回旋運動において回旋半径を小さくすることは、回旋速度を高める上で重要になります。大きく回旋することによって回転するスピードの低下を招くだけでなく、そのコントロールには大きな力を必要とします。 そのため回旋動作を評価し…

まずはこちらをご覧ください。 どこかぎこちない動きではないかと思います。 スプリント動作同様に後ろ脚で蹴る動作ではなく、進行方向の脚の地面への接地の仕方や下肢の連動性が重要となります。 次にこちらをご覧ください。 スムー…