ターン動作で重要となる軸脚のトレーニングをご紹介します。 ターン動作では次の進行方向を考慮して、軸脚に重心を残した状態でのターンを目指していきます。 重要な機能として ✔︎足部外側の安定✔︎股…

体幹と下肢を繋ぐ唯一の筋である腸腰筋（厳密に言うと大腰筋） また身体重心位置をまたぐことから、姿勢をコントロールする上で非常に重要な役割を果たす筋と考えられます。 さらに腸腰筋は横隔膜と連結することから、呼吸とも密接な関…

股関節は体幹と隣接しており、股関節の筋肉は骨盤に付着するため、体幹筋群と連結します。 そのため、柔軟性を改善するには連結する部分を意識し、体幹筋と股関節筋を同時にストレッチすることで効果が上がります。 ストレッチにより柔…

セルフケアでは筋肉を解しストレッチをすることが一般的ですが、関節の動きを考慮し関節が噛み合う状態に改善することが最も効果的なセルフケアと考えます。 噛み合わない関節を無理やりストレッチすることは、壊れたドアを力づくで動か…

胸椎伸展運動は胸を張るためには非常に重要になります。 姿勢悪化の代表例として、猫背があるように胸椎は過剰に屈曲する傾向にあるため、改善を試みることは多いのではないでしょうか。 しかし胸椎を含む脊柱の構造上、伸展エクササイ…