走動作は、地面からの反力を利用し前方に進む動作です。
地面に素早く強く力を加えることで、地面からの反力を得て前方に推進していきます。
あらゆるスポーツにおいて走る動作が加わり、スポーツの一局面ではその速さを競う場面は多く見かけます。

|スプリント能力を向上させるには

✔︎上半身を前方に移動させる
✔︎接地時間を短くする
✔︎股関節屈伸運動により加速する

前方への推進力を得るために上半身を前方に移動させることで床反力を前方に伝えていきます。
また地面からの力を大きくかつ、ロスなく前方に伝えることが重要となります。

|股関節屈伸により加速する

スプリントで最も重要になる筋肉はハムストリングスになります。
ハムストリングスは股関節を大きく後ろに動かし、前方への推進力を発揮します。
そのハムストリングスを強化し、爆発的な力発揮をできるようにするトレーニングをご紹介します。

|ハムストリングスを働かせる

まずはハムストリングスを働かせましょう。
股関節から上方に持ち上げる事でハムストリングスは働きます。

|ハムストリングスを伸ばしながら使う

筋肉は伸ばされる事で急激に縮む、ゴムの様な働きをします。
そのため股関節を曲げ、ハムストリングスを伸ばす事でその後、素早い力発揮を可能とします。

|ハムストリングスを瞬間的に使う

最後はハムストリングスを瞬間的に使うトレーニングです。
重心をお尻の下(ハムストリングス上部)に落とす事で、瞬間的にハムストリングスが働き、素早い力発揮を可能とします。

以上3つのstepでハムストリングスを強化する事で、スプリント能力、ジャンプ力向上につながると考えます。
是非参考にしてください。


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